अगर आप पूरे हफ्ता मीटिंग या बिजी शेड्यूल की वजह से हेल्दी डाइट चार्ट फॉलो नहीं कर पाते है तो कोई बात नहीं। आप संडे के दिन आराम से हेल्दी डाइट प्लान करके न सिर्फ आप हेल्दी रह सकते है, बल्कि वजन भी कम कर सकते है। अगर आप यहां बताई जा रही संडे डाइट चार्ट को फॉलो करते है तो इसमें आप कम कैलोरीज वाले डाइट के साथ कई पौष्टिक डाइट लेकर खुद को फिट और स्लिम रखने में कामयाब हो सकते है।
आइए जानते है कि कैसे आप कैसे आप ये डाइट फॉलो कर सकते है और इस डाइट में क्या कुछ होना जरुरी है। इस डाइट की सबसे अच्छी बात ये है कि इसमें खाने की कई पौष्टिक किस्में हैं, लेकिन फिर भी उनमें कैलोरीज़ कम हैं।
यानी की आप बिना फिक्र किए आज कई तरह के आहार का स्वाद ले सकते हैं। इस डाइट चार्ट से आज आपको 1000 कैलोरी मिलेगी।
सुबह :
1 कप चाय। इससे आपको 20 कैलोरी मिलेगी।
30 मिनट के लिए सैर करें।
ब्रेकफास्ट :
1 बाउल स्प्राउट्स। इससे आपको 100 कैलोरी मिलेगी।
अंकुरित चने या अंकुरित मूंग दाल में आयरन और कैल्शियम बढ़ जाता है, क्योंकि स्प्राउटिंग के दौरान, आयरन और कैल्शियम शरीर में अवशोषण के लिए आसानी से उपलब्ध हो जाते हैं।
100 ग्राम का कोई भी 1 फल। इससे आपको 70 कैलोरी मिलेगी।
प्री लंच (11-12 बजे):
1 गिलास छाछ। इससे आपको 50 कैलोरी मिलेगी।
लंच (1-2.30 बजे):
1 कप चावल। इसे 1 कटोरी सोयाबिन या मोठ के साथ खाएं। स्वाद के लिए साथ में खीरे का सलाद खाएं।
चावल से आपको 100 कैलोरी मिलेगी। सोयाबिन/मोठ से भी 100 कैलोरी और खीरे के सलाद से 30 कैलोरी।
सोयाबिन प्रोटीन, आयरन और फाइबर का अच्छा स्रोत है।
खीरे में विटामिन सी होता है जिसके चलते आपके शरीर में आयरन जल्दी घुल जाता है।
शाम की चाय (4-5 बजे):
1 कप चाय। इससे आपको 20 कैलोरी मिलेगी।
देर शाम (7 बजे):
6 बादाम या काजू के खा लें। इससे आपको 90 कैलोरी मिलेगी।
डिनर (8-9 बजे):
1 बड़ा बाउल वेजिटेबल सूप का। इसमें बारीक कटी या मिक्सी में पिसी हुई सब्ज़ियां डालें। स्वाद के लिए 2 बड़े चम्मच चीज़ कस के डालें। साथ में ब्रेड का 1 स्लाइस सेंक कर या फिर टोस्टर में गर्म कर लें।
सूप से आपको 150 कैलोरी मिलेगी, चीज़ से 30 कैलोरी और टोस्ट से 80 कैलोरी।
सूप से आपको 150 कैलोरी मिलेगी, चीज़ से 30 कैलोरी और टोस्ट से 80 कैलोरी।
0 Comment "सिर्फ संडे डाइट प्लान से कर सकते है आप चार हफ्तों में 5 किलो कम"